La importancia de dormir bien

¿Alguno de ustedes ha descansado 8 horas últimamente? A veces creemos que podemos rendir y realizar nuestras actividades diarias sin temor a cansarnos, porque contamos con la energía suficiente para hacerlo, en ocasiones nos acostamos tarde y, por lo tanto, no dormimos lo necesario, porque estamos revisando nuestras redes sociales, nos escapamos al cine con los amigos a ver algún estreno que está en cartelera por la noche, nos quedamos viendo Netflix hasta tarde, o bien por nuestras actividades escolares o laborales, pero, ¿sabían que no dormir 8 horas diarias te hace subir de peso? Esto se debe a que existe un área del cerebro encargada de que el metabolismo funcione adecuadamente.

Si no duermes bien, el cerebro segrega una hormona que activa tu apetito, ¿por qué crees que cuando te desvelas tu cuerpo te pide alimento? Eso a corto o mediano plazo, se traduce en mayor grasa corporal, es decir, sobrepeso, lo cual puede ocasión problemas cardiovasculares o adquirir enfermedades degenerativas, por mencionar algunos de las problemáticas.

Si dormimos 8 horas diarias, nuestro cuerpo se regenera, específicamente nuestros tejidos se restauran, lo cual nos hace lucir un excelente semblante, debido a que se cumple cada una de las fases de sueño, lo cual es importantísimo. Además, nuestra memoria está más ágil y no nos cuesta recordar actividades que tenemos previstas durante el día, así como situaciones o experiencias previas, nos podemos concentrar fácilmente, no estarás de mal humor y contarás con bastante para realizar tus actividades diarias sin problema.

Las ventajas de tener un sueño reparador

  1. Nuestro sistema inmune se fortalece.
  2. Nos relajamos y disminuye el estrés.
  3. La presión arterial se mantiene estable.
  4. Se relajan nuestros músculos.
  5. El sistema nervioso no sufre alteraciones.

El insomnio es otro de los factores que impiden que podamos descansar, a pesar de que deseemos hacerlo. Asimismo, existen otras razones que no te permiten dormir lo necesario:

  1. Cenar de manera abundante.
  2. Ingerir bebidas alcohólicas.
  3. Fumar
  4. Tomar bebidas estimulantes como el café o té.
  5. Comer productos elaborados con cacao.  
  6. Realizar deporte por la noche.

Como podrás notar, descansar bien te proporciona una salud envidiable, así que duerme a tus horas y te sentirás como nuevo para comenzar tus actividades por la mañana. Si deseas que sigamos hablando de este tipo de temas, házmelo saber a través de un comentario. Síguenos en nuestras redes sociales: Facebook e Instagram.

Fuentes consultadas:

https://shawellnessclinic.com/es/shamagazine/la-importancia-del-descanso-para-la-salud/

http:// https://fundaciondelcorazon.com/blog-impulso-vital/3337-como-influye-el-sueno-en-tu-salud-cardiovascular.html


La quinoa y sus características esenciales

Actualmente, vivimos rodeados de muchos alimentos que se van innovando o conociendo gracias a la culturalización con otros estados o países, esto tiene un impacto social que debemos saber manejar, conociendo los beneficios que nos aporta cada alimento para poder implementarlo sin descuidar nuestra salud o ,en su caso, perjudicarla con productos procesados o que contengan grandes cantidades de azúcar.

En este caso, hablaremos sobre los beneficios de la quinoa, esta planta ha sido usada durante mucho tiempo en países como: Perú, Bolivia, Argentina y Colombia. Este producto tiene una amplia distribución geográfica y ha dado grandes aportes a la seguridad alimentaria debido a su calidad nutritiva, su adaptabilidad, así como su bajo costo de producción y por ser accesible para el bolsillo de los comensales.

Este alimento ha sido comparado favorablemente con otros productos como: la soya, el trigo o la cebada y la leche, ya que contiene una cantidad elevada de aminoácidos esenciales, que repercuten en el desarrollo cerebral .

En la siguiente imagen, podemos observar cuatro de las propiedades más importantes de la quinoa, esto explica por qué es importante incluirla en nuestra dieta diaria.

El contenido nutrimental de la quinoa beneficia a los que la consumen. (Imagen: Especial)

¿Ideal para?

  • Personas veganas o vegetarianas por su aporte de proteínas y minerales.
  • Deportistas, ya que brinda el doble de proteínas en comparación con otros cereales (la quinoa es considera un pseudocereal), por lo que ayuda a formar musculatura y permite recuperar energía después de un entrenamiento pesado.
  • Personas que desean adelgazar, pues ayuda a depurar el organismo y prolonga la saciedad.
  • Individuos que padecen migraña, debido a su alto nivel de magnesio.
Incluir quinoa en tus platillos te proporcionará bienestar.

Otros de los beneficios:

  • Controla los niveles de colesterol y, por lo tanto, previene enfermedades cardiovasculares.
  • Evita el estreñimiento y mejora la digestión, debido a su alto nivel de fibra.
  • Cuida la piel y la mantiene hidratada.
  • Combate la flacidez, olvídate de la celulitis y las estrías.

La implementación de un producto desconocido a la dieta diaria siempre es complicada por las tradiciones que se desarrollan en el entorno familiar, sin embargo, si vemos los nutrientes que nos aportan, realmente es sumamente beneficioso para el cuidado de nuestra salud, incluso ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes mellitus debido al bajo contenido calórico que tiene.

La quinoa te ayudará a llevar una vida sana.

Es por ello, que es importante informarnos y saber cómo usarlo para no restringir alimentos y comer de la manera más rica y sana posible.

Si estás comenzando a cuidarte y deseas llegar a ser FIT o sólo te interesa conocer los alimentos que son adecuados para tu nutrición, sigue nuestro blog y tendrás más tips como estos.

Fuentes y derechos de autor

La quinoa: qué es, propiedades y beneficios de este superalimento encontrado en: https://ideavegana.com/quinoa-que-es-propiedades-superalimento/

Los 10 increíbles beneficios de la quinoa: ¡descubre por qué debes tomar este superalimento! encontrado en: https://www.enfemenino.com/salud/conoces-la-quinoa-descubre-los-10-beneficios-de-este-superalimento-s1253303.html