¿Se te inflama el estómago constantemente?

Consejos para mejorar la digestión

¿Te ha pasado que te sientes inflamada incluso al comer pocos alimentos?

Es muy común que iniciemos el día con el abdomen plano y después se vaya inflamando a lo largo del día, esto se debe a diferentes causas, por ejemplo, que mantenemos una vida sedentaria, que estamos perdiendo masa muscular, también puede estar relacionado a ciertas patologías, o bien que somos intolerantes a ciertos alimentos, por mencionar algunas. Sin embargo, tengo algunos consejos que les pueden servir para disminuir esa inflamación.

La inflamación abdominal es un problema que vivimos día a día, por lo que necesitamos encontrar el equilibrio en nuestra ingesta diaria de alimentos para poder controlarla, sin en cambio, al existir una patología o intolerancia alimentaria, lo mejor es recurrir a un médico especialista para poder eliminar o cambiar los alimentos que causan la inflamación. Si por falta de tiempo, no puedes acudir a consulta pronto, los siguientes tips te ayudarán mucho:

Cereales integrales mejoran la digestión y disminuye la inflamación abdominal.
  • Aumenta el consumo de proteínas, eligiendo las que contengan un menor porcentaje de grasa como el pollo o el salmón.
  • Prefiere hidratos de carbono compuestos como: los cereales, legumbres y el arroz de preferencia integral.
  • Disminuye los hidratos de carbono refinados como: el azúcar, la pasta y el pan blanco.
  • Come más despacio y consume porciones más pequeñas, es decir, aliméntate de manera consciente.
  • Controla la ingesta de sal pues el consumo excesivo provoca retención de líquidos. De preferencia, evita incluir en tus comidas embutidos y enlatados.
  • Practica ejercicio constantemente, sal a caminar diariamente, trota cada tercer día o si puedes, ve al gimnasio.
    Hidrátate de manera adecuada. Toma al menos 2 litros de agua diarios y, aunque se te antoje, no ingieras bebidas gaseosas.
    Reduce el consumo de edulcorantes y azúcar.
Hacer ejercicio ayuda a mejorar la digestión y, por lo tanto, la inflamación abdominal
  • Consume alimentos que contengan alta cantidad de fibra:
    • Cereales integrales: trigo, cebada, arroz, centeno, quinoa, etc.
    • Frutas: manzanas, plátanos, peras, ciruelas, etc
    • Verduras: brócoli, lechuga, acelgas, zanahorias, etc.
    • Legumbres: lentejas, frijoles negros, habas, garbanzos, etc.
    • Granos enteros: semillas de girasol, pistaches, almendras, etc.

Es muy importante, cuidar nuestra salud intestinal, es cierto que somos lo que comemos y que debemos prevenir patologías que se puedan presentar en un futuro por no cuidarnos, por eso les estaré compartiendo más tips que les puedan ayudar a mejorar y conservar un estilo de vida saludable.

Fuentes consultadas:

https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000193.htm

https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/nutricion/2018/08/22/-alimentos-fibra-166866.html

https://www.vitonica.com/wellness/hinchazon-de-vientre-por-que-se-produce-y-que-puedes-hacer-para-solucionarla