Frutas y verduras que contienen vitamina C

Desde que somos pequeños, nuestras mamás nos han hablado acerca de la importancia de las vitaminas y por qué son ideales para nuestro organismo. Algunos beneficios que nos mencionan es que gracias a ellas crecemos fuertes y sanos. La verdad es que no se equivocan y debemos implementarlas en nuestra ingesta diaria.

En los últimos años, se ha visto que las personas debido a la carga de trabajo o falta de tiempo, disminuyen el consumo de frutas y verduras en su alimentación, pero podemos hacernos la vida más práctica y llevar una fruta diariamente a nuestro trabajo, a la escuela, es decir, al lugar que vayamos y así poder disfrutar de una piel bonita y tersa o de un cabello sano, por eso quiero hablarles acerca de la vitamina C que está presente en varios alimentos, pero no conocemos los beneficios y nutrientes que nos aportan.

La vitamina C es esencial para nuestro organismo, esta vitamina es considerada como uno de los antioxidantes más potentes por los beneficios que aporta, aparte de que es necesaria para nuestras funciones biológicas como: formar proteínas, reparar nuestra piel, así como mantener el cartílago y los huesos sanos.

Frutas que contienen vitamina C

Te mostramos algunas de las frutas que contienen vitamina C y que puedes consumir diariamente:

  • Fresa
  • Kiwi
  • Mango
  • Naranja
  • Mandarina
  • Limón
  • Piña
  • Jitomate
  • Lima

Verduras que contienen vitamina C

Te mencionamos algunas verduras que puedes incluir en tu alimentación y así obtener los nutrientes que te brinda la vitamina C:

  • Brócoli
  • Perejil
  • Pimiento
  • Coliflor
Verduras y frutas que contienen vitamina C

Ventajas de consumir vitamina C

  • Luce una piel bonita y radiante
  • Reduce la fatiga
  • Ayuda a sanar heridas
  • Permite la absorción de calcio y hierro
  • Mantiene tejidos en buen estado
  • Previene enfermedades
  • Combate la inflamación
  • Aporta energía

Consecuencias de no ingerir vitamina C

  • Encías sangrantes
  • Gingivitis
  • Sangrados nasales
  • Aumento de peso
  • Piel deshidratada
  • Anemia
  • Dolor articular

Es importantísimo incluir alimentos saludables a nuestra dieta, no sólo para vernos bien estéticamente, sino para sentirnos bien, cómodas y llegar a tener una piel saludable, un buen ambiente hormonal, entre otras cosas. Por eso debemos incluir la vitamina C en nuestras comidas, aunque sea una naranja al día o variar con nuestras ensaladas y jugos verdes. El chiste es jugar con nuestra imaginación y nutrirnos sin excedernos

¿Te gustaría conocer los nutrientes que aportan otras vitaminas en nuestro organismo? Házmelo saber. Escríbeme un comentario. 

Fuentes y derechos de autor

Juan R. de Xammar ORO* y M. Cristina DONNAMARÍA. (2005, 5 abril). Acción Farmacológica, Biofisicoquímica y Estructura Dinámica de la Vitamina C. Recuperado 5 abril, 2019: http://www.latamjpharm.org/trabajos/25/1/LAJOP_25_1_6_1_508R9MF3CR.pdf

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